食物繊維は便秘解消になる?水溶性と不溶性の摂りすぎに注意して!

目安時間:約 7分
食物繊維は便秘解消になる?水溶性と不溶性の摂りすぎに注意して!

食物繊維の食べ物を食べると便秘解消にいいと聞いたことはありませんか?

 

ちょっとウソっぽいけど

信じて食べた経験があるかと思います。

 

 

実際、食物繊維の食べ物を食べると

便秘解消の効果があります。

 

それには、ちょっとしたことに気を付ける必要があります。

 

 


スポンサーリンク

食物繊維は便秘解消になる?

食物繊維は正しく摂り続けることで便秘解消の効果があります

 

 

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類あります。

 

 

水溶性食物繊維は、

水に溶けやすい性質を持っていて、腸内の水分を吸収してゼリー状(ゲル状)になります。

 

 

不溶性食物繊維は、

水には溶けませんが、腸内の水分を吸収して何倍もの大きさに膨れ上がります。

膨れることで便のカサを増やしてくれます。

 

 

この2つの食物繊維をバランスよく摂ることで便秘解消の効果があります。

 

 

 

食物繊維で便秘には水溶性と不溶性のバランスが大切

「水溶性1:不溶性:2」のバランスで摂ることが大切になります。

 

 

きっちりこのバランスをキープするのは難しすぎるので、大体この割合だということを覚えておいてください。

 

 

このバランスを1週間、長くて1,2ヶ月ほど続けることで、腸内環境がよくなって便秘解消になります。

 

 

 

食物繊維で便秘が改善されないときは?

1週間くらいして「あまり改善されないかも?」と思うことがあったら、

割合を見直す必要や他に原因があるかもしれません。

 

 

見直すときのやり方として

 

  • 水溶性食物繊維を増やしてみる
  • 水分を多めに摂る

 

 

 

水溶性食物繊維を増やす

普段の食生活では不溶性食物繊維の方が多くあります。

 

そのため、意識して水溶性1:不溶性2で摂っているつもりでも、

いつの間にか不溶性の割合が多くなっていることがあります。

 

そういった可能性もありえますので、

一度、水溶性食物繊維の割合を多めにして様子を見てみましょう。

 

 

 

水分を多めに摂る

水溶性と不溶性の食物繊維を説明したときに、どちらも「水分」を吸うということを説明しました。

 

つまり、水分が少ないと食物繊維の本来の役割が発揮できません。

 

 

水分が少なくなる原因として

ダイエットの食事制限やむくみ・水太りに対しての不安があります。

 

ダイエットをしていると食事を減らしてしまいますが、

実は食べ物には多くの水分が含まれています。

 

食べ物を食べない分、水分も減ってしまいます。

それに加えて、むくみ・水太りで水分を我慢していたらなおさらです。

 

 

スポンサーリンク

 

食物繊維の便秘を例えるなら

私が勝手に考えた例えですが、「泥だんご」をイメージしてもらうと分かりやすいかと思います。

 

水溶性1:不溶性2の割合で、ちゃんとした泥だんごができるとします。

 

 

水溶性が多いと、やわやわ。

不溶性が多いと、カチカチ。

 

水分が多いと、べちゃべちゃ。

水分が少ないと、くっつかない。

 

 

便秘気味を言い表すと

「カチカチでくっつかない」ということになります。

 

 

分かりやすかったでしょうか?(^^;

 

 

 

食物繊維の摂りすぎは便秘になる

食物繊維は便秘に効果があるんだね!

と、張り切って摂りすぎるのもよくありません。

 

 

食物繊維は水分を吸収すると言いましたが、

食物繊維を多く摂れば摂るほど、水分もその分、多く摂らないといけません。

 

 

ありがちなのが

食物繊維だけを意識するあまり、

水分を気にしないでいつもと同じ量の水を飲んでいるということ。

 

知らず知らずに水分を摂らない生活をしていると

便秘は解消されないどころか、さらに便秘が酷くなる可能性もあります。

 

 

先ほど、食物繊維の大切さを説明したこともあるので

食物繊維を摂る量が増えると思います。

 

なので、それと一緒に水分の量も意識して増やすようにしましょうね。

 

 

 

まとめ

食物繊維は便秘解消にとても効果があります。

 

それには、水溶性と不溶性をバランスよく摂ることも大切ですが

その分、水分を摂ることも大切です。

 

もし摂りすぎかも?と思うようなことがあったら

いつもより多めに水分を摂るようにしましょうね!

 

スポンサーリンク

コメントフォーム

名前

メールアドレス

URL

コメント

最近の投稿
人気の記事
最近のコメント
    アーカイブ
    カテゴリー
    ブログランキング
    にほんブログ村 その他生活ブログ 雑学・豆知識へ

    ページの先頭へ