滝行の効果とは?おすすめの有名な場所や必要な持ち物とは?

目安時間:約 9分
滝行の効果とは?おすすめの有名な場所や必要な持ち物とは?

ストレスに強くなりたい

煩悩を打ち消したい、など。

 

そういう思いから、滝行のことについて調べられていると思います。

 

滝行または滝修行とも言いますが、

滝に打たれて寒いのを我慢しないといけない。

 

けど、我慢した向こう側へいくことで

何か得られるものがあるのか気になりますよね。

 

その滝行の効果とは一体何なのか。

 

有名な場所や行くときに必要な持ち物も詳しくお話します。

 

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ホエイプロテインを知り、カゼイン・ソイを使ってパワーUPしよう

目安時間:約 7分

一言で、
プロテインといえばホエイプロテインを意味することが多いですが、
他のプロテインも存在します。

 

今CMでお馴染みにプロテインダイエット
あれには「ソイプロテイン」を使っていることが多いです。

何故なら、体内に消化されるまでに5~6時間かかると言われています。

 

体内にたんぱく質があることで
筋肉中のたんぱく質が使われることなく
効率よくエネルギーを使うことができて脂肪燃焼効果を得られる
という事になります。

 

それぞれこういった特徴があります。

 

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筋肉の追い込み方、鍛える順番はどれから?やり方を説明します

目安時間:約 8分

「筋力トレーニングを始める前に知っておきたい事」のセット数のところで
筋肉の追い込みについて少し触れましたが、
何故追い込む必要があるのかという事を詳しくお話していこうかと思います。

 

その前に、
現状維持を目的として筋力トレーニングをしている方にはあまり必要ないかもしれません。

 

筋肉を追い込むということは、
自分の体に「このままの力じゃダメだ!もっと力を強くしないと!!」と言っているようなものです。

 

つまり、現状の力より強くなってしまうのですが、

やりすぎてしまうと逆効果になってしまいます。

 

この説明はあとでしますね。

 

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筋力トレーニングで体を動かしたあとはプロテインを摂取しよう

目安時間:約 8分

プロテインって言葉は一度は聞いたことがあると思います。

 

筋肉をつけるために必要な飲み物とは分かっているけど、
ちゃんと分かっていない人は「不味い」、「ドーピング」といった悪いイメージがあります。

 

そんなことはありません!

 

その理由について見てみましょう。

 

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筋トレ中やってはいけない空腹やお酒、筋肉痛との付き合い方とは

目安時間:約 9分

よくこんなシーンありませんか?

  • 寝起きで何も食べないでランニング
  • トレーニングを頑張ったから夜にお酒を飲む
  • 筋肉痛だけどもっと強くなりたいから痛くても我慢してトレーニングする

 

はっきり言います

 

絶対やめてください

 

とは言っても
気にしない人は気にしないままで終わっていくでしょう。
それはそれで、その人がいいのであればそれでいいでしょう。

 

ただ、私が言いたいのは
「目的をもって筋力トレーニング(またはダイエット)をやっているならこの3つを理解してほしい」
そう言いたいです。

 

この「空腹・お酒・筋肉痛」について
それぞれ説明していきたいと思います。

 

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お金がない人の鍛え方!ジムに通わなくても充実した器具を使う方法

目安時間:約 7分

お金をかけない方法から順番に説明したほうが分かると思ったので
お金を全くかけない方法 → 月1万以内で鍛える方法

 

といった感じに説明していきたいと思います。

 

 

お金をかけないで鍛える方法

 

  • 自重トレーニング
  • 家の物を使う

 

やり方は主に自重トレーニングで体に負荷をかけて鍛えます。
腕立て・スクワット・ランニングなどなど

 

工夫すると、上級者レベルのやり方までありますが、
最初は誰でもチャレンジできそうなメニューから始めましょう。

 

次に”家にある物”を使って負荷を強くするという方法があります。

 

例えば、農家の人なら、30kgの米袋を使えば
+30kgの負荷を手に入れることができますよね?

 

米袋のサイズ(大体1mくらいだったかな?)なら担いでスクワットで足を鍛えれますし、
地面から持ち上げる動作で背中を鍛えて、持ち上げた状態で腕を曲げれば腕を鍛えることもできます。

 

一般の家庭だと5~10kgのお米買いますよね?
2袋買っておいて1袋を筋力トレーニングに使うことだってできます。

 

お米に限らず、テーブル・椅子など少し重そうな物を使ってみたりできます。

 

食品・家具を使いたくないのであれば、
ホームセンターで10kgの安い砂利を2つ買うとか、
ダンベルとかの器具を買って鍛える方法しかないので次の説明に入りたいと思います。

 

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筋力トレーニングに飽きたときのモチベーションの上げ方や方法

目安時間:約 8分
筋力トレーニングに飽きたときのモチベーションの上げ方や方法

筋力トレーニングを始めたときは、

体を動かすことが楽しい。(トレーニングをしているのが楽しい)
トレーニング方法を調べることも楽しい。

 

「何をしても楽しい」

 

そうではありませんでしたか?

 

1,2ヶ月経って頃に自分の体を見て
「筋肉ついてきたぞ!(^^」

 

と喜んでいたと思います。

 

人は誰でもそうですが、
始めたばかりは誰でも楽しく感じるもので

 

時間がたつに連れて、
興味や集中力が切れてきます。
(もちろん、中には切れない人もいます。)

 

早い人では3ヶ月頃、
遅い人でも6ヶ月頃にはマンネリしてくると思います。

 

そこで!
マンネリしてきた人に、
私が行っていたモチベーションをアップさせる方法をご紹介します

 

 

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筋トレのダンベルの選び方!ラバーとクロームどのプレートがいい?

目安時間:約 9分
筋トレのダンベルの選び方!ラバーとクロームどのプレートがいい?

筋トレを始めると

ダンベルやバーベルなどの

トレーニング道具が欲しくなります。

 

その中でも

ダンベルは手軽に購入できて

場所も取らないから人気があります。

 

今は鉄アレイといったシンプルな物だけではなく、

可変式の物や素材やデザインなど

選ぶだけでも結構悩んでしまいます。

 

 

最初に選ぶダンベルは何がいいのか

それぞれご説明していきます。

 

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筋トレのダンベルは何キロ買えばいい?10kg?20kg?

目安時間:約 8分
筋トレのダンベルは何キロ買えばいい?10kg?20kg?

筋トレ始めたての頃は

腕立て・腹筋・スクワットで体を鍛えます。

 

でも、

せっかく体を鍛えるのですから

体に負荷をかけて鍛えたいですよね。

 

 

そこで使い勝手のいいアイテムがダンベルです。

 

 

ダンベルを使うと、

自重だけでは鍛えられなかった部位を集中して鍛えることができます。

 

それに、置く場所に困りません。

 

 

しかし、筋トレ初心者の方は

最初に何キロのダンベルが良いか悩むと思います。

 

間違ったダンベルの選び方をしないように

実際に使った感想・意見を私なりにお答えします。

 

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筋トレだけでは筋肉はつかない?睡眠時の成長ホルモンに関係が!

目安時間:約 8分

「寝る子は育つ」という言葉はご存知ですか?

 

実は、この言葉通り

本当に寝る子は育つんです

 

それは、寝ている時の「成長ホルモン」が大きな役割を果たすのですが…。

 

 

中々筋肉がつかなくて困っている方は必見です。

 

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